大鹏展翅非常简单，就是双臂平桔，全身放松，腿部微曲，这么站立就行。
从站立姿势标准，再到站立一个时辰。
到可以站立两个时辰，而全身不再僵硬或者酸麻之后，进入第二步。
第一步练精准，而且感到两手指尖一股热流在涌动的时候，那才是真正熟悉了，才可以进展到第二步。
还是手臂不动，改为马步，或者左右弓步转换，具体的上肢要求，还是一样，全身放松，达到脚掌发热，而且手脚上的劲力都可以在同时发出，
才算练合格。
接着，才是第三步，也是最后一步。
手臂还是平直伸出，但是指尖要微微下垂，力量逐步从掌心向指尖运化，而且不管下肢姿势的任何变化，都要随时与手掌的动作同时进退，而且要自如自动，上下相随，意到力达，毫无停滞。
汉禹开始演练的时候，两膀酸疼，竟然连筷子也拿不起来，写毛笔字也成了戳字。
这个第一步练了足有一年时间，才逐步适应过来。他感到奇怪的是，手臂，尤其是两个膀子，不仅不再酸疼，反而感觉充满力量，而且有一种力量无穷的感觉，写起毛笔字来，也变得圆润了，字体突然大变，与先生传授相比，感觉力量感十足，就是所谓的力透纸背，连讲经的僧人都十足的佩服。
汉禹意识到，茂林寺传授文武学问，是因材施教，并不是一成不变，他从石妙兴师傅这里学到的，是精华，不然也不会结束苦行僧生涯，坐上主持位置了。
后面两三步的进展却是神速，几乎就是水到渠成的事情，双手双臂乃至双腿双脚全身
，力量感十足，腰部更是有了一种延伸感，脊椎也有了支撑全身延展的力量，尾闾一竖，就好像是全身力量压上，似乎有了摧垮一切的潜能。
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